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材料
A
細拉麵 300公克/noodles 300g
豬肉片 300公克/pork 300g
油菜 200公克/choy sum 200g
水 600公克/water 600g
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
B
蒜末 30公克/garlic 30g
辣椒 10公克/hot pepper 10g
洋蔥 50公克/onion 50g
蔥花 10公克/scallion 10g
C
沙茶醬 3大匙/shacha sauce 3tbsp.
醬油 1大匙/soy sauce 1tbsp.
米酒 1大匙/cooking rice wine 1tbsp.
作法
1.鍋內先倒油,放入材料B爆香,再加入豬肉片炒勻。
2.放入材料C、炒到散發香氣,再取出一部份的豬肉備用。
3.倒入600公克的水,沸騰後鋪入麵條,滾煮1分鐘後蓋起上蓋,轉小火燜煮5分鐘。
4.開蓋後放入油菜、作法2的豬肉與鹽,一起翻炒入味即可。
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1. 沙茶醬拌麵
材料
雪麵 1包/shirataki noodles 1pc
[調味料]
沙茶醬 1大匙/shacha sauce 1tbsp.
醬油 1茶匙/soy sauce 1tsp.
醬油膏 1大匙/thick soy sauce 1tbsp.
辣椒 10公克/chili pepper 10g
蒜末 10公克/garlic 10g
蔥花 10公克/scallion 10g
作法
(1) 雪麵先放進杯裡,沖入冷開水後蓋起杯蓋、打開杯口,瀝乾水分。(小字:雪麵先沖過 去除蒟蒻天然腥味)
(2) 調味料依序倒入杯中拌勻即可。
2. 烏醋拌麵
材料
雪麵 1包/shirataki noodles 1pc
[調味料]
醬油 1大匙/soy sauce 1tbsp.
烏醋 1.5大匙/black rice vinegar 1.5tbsp.
糖 1/2茶匙/sugar 1/2tsp.
香油 1茶匙/sesame oil 1tsp.
蔥花 10公克/scallion 10g
作法
(1) 雪麵先放進杯裡,沖入冷開水後蓋起杯蓋、打開杯口,瀝乾水分。
(2) 調味料依序倒入杯中拌勻即可。
3. 紅油拌麵
材料
雪麵 1包/shirataki noodles 1pc
小黃瓜 適量/cucumber q.s.
[調味料]
醬油 1.5大匙/soy sauce 1.5tbsp.
辣椒油 1大匙/chili oil 1tbsp.
醋 1/2大匙/rice vinegar 1/2tbsp.
糖 1茶匙/sugar 1tsp.
蒜末 10公克/garlic 10g
蔥花 10公克/scallion 10g
作法
(1) 雪麵先放進杯裡,沖入冷開水後蓋起杯蓋、打開杯口,瀝乾水分。
(2) 調味料依序倒入杯中拌勻即可。上桌時可搭配小黃瓜一起享用。(小字:搭小黃瓜讓風味更清爽)
4. 泰式檸檬拌麵
材料
雪麵 1包/shirataki noodles 1pc
小蕃茄 6顆/cherry tomatoes 6pcs
檸檬 適量/lemon q.s.
[調味料]
魚露 1.5大匙/fish sauce 1.5tbsp.
檸檬汁 1.5大匙/lemon juice 1.5tbsp.
糖 1大匙/sugar 1tbsp.
香菜 10公克/coriander 10g
蒜末 10公克/garlic 10g
辣椒 10公克/chili pepper 10g
作法
(1) 雪麵先放進杯裡,沖入冷開水後蓋起杯蓋、打開杯口,瀝乾水分。
(2) 調味料依序倒入杯中拌勻即可。上桌時可搭配切片小蕃茄與檸檬一起享用。(小字:酸甜清爽無負擔)
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shacha sauce recipe 在 曼食慢语 Amanda Tastes Youtube 的最佳貼文
▋简介Introduction
#曼食慢语
天热了不少朋友又进入了一年一度的减肥期,今天就来帮大家更新一下食谱,好吃,简单,方便,不寡淡,无生冷,做一次饭搞定一周午餐!祝大家好好吃饭,快乐减脂!
The hot weather is starting to get hot, and many people have entered the annual weight loss period. Today I will update the low-fat recipes, which are delicious, simple, convenient, not boring, no coldness, and one meal to get a week’s lunch!
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一周免加热便当lunch box without heating:
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一周减脂便当Fat loss lunchbox:
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一周便当备菜meal prep ideas Q&A:
https://youtu.be/8dWiB5Na_-I
▋食材Ingredients
食材的用量可供两人一周食用
The amount of ingredients can be consumed by two people a week
★野米燕麦饭 150kcal/100g
燕麦米:野米:白米=1:1:2
wild rice:grains of oats :rice=1:1:2
★烤南瓜 26 kcal/100g
南瓜400g,400g pumpkin
★蒸山药 56 kcal/100g
山药 400g,400g yam
★鸡肉饼 114.67 kcal/100g
鸡胸肉 200g ,200g chicken breast
胡萝卜细丁15g,15g diced carrots
杏鲍菇细丁25g,25g diced pleurotus eryngii
虾仁50g,50g shrimp
玉米粒 15g,15g corn kernels
大葱碎 10g,10g diced green onions
白胡椒1小撮,pinch of white pepper
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
糖1/4小勺 ,1/4 tsp sugar
蚝油1/2大勺,1/2 tbsp of oyster sauce
玉米淀粉1大勺,1 tbsp cornstarch
植物油1小勺,1 tsp of vegetable oil
★沙茶牛腱子 172.08 kcal/100g
沙茶酱30g,30g shacha sauce
植物油1小勺,1 tsp of vegetable oil
牛腱子400g,400g beef tendon
八角1个,1 star anise
五香粉1小勺,1 tsp five-spice powder
黄酒2大勺,2 tbsp shaoxing wine
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
生抽1大勺,1 tbsp soy sauce
姜片4片,4 slices of ginger
大葱段一截,10cm leek
★剁椒蒸冻豆腐 80.15 kcal/100g
北豆腐一块(冷冻)350g,north tofu 350g
剁椒2大勺,2 tbsp chopped pepper
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
白胡椒1/4小勺,1/4 tsp white pepper
香油1小勺,1 tsp of sesame oil
生抽1小勺,1 tsp light soy sauce
蒜蓉1/2小勺, 1/2 tsp minced garlic
★茄汁虾仁 87.12 kcal/100g
虾仁300g,shrimp 300g
番茄膏30g,tomato paste 30g
植物油1小勺,1 tsp of vegetable oil
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
黑胡椒,black pepper
大葱碎10g,diced green onions 10g
★韩风辣肉酱 131.24 kcal/100g
梅花肉100g,100g plum meat
鸡胸肉50g,50g chicken breast
杏鲍菇细丁50g,50g diced pleurotus eryngii
韩式辣酱30g,30g Korean hot Sauce
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
大葱碎10g,10g diced leek
生抽1/2大勺,1/2 tbsp light soy sauce
糖1/2小勺,1/2 tsp sugar
香油1/2小勺,1/2 tsp sesame oil
黑胡椒,black pepper
植物油2小勺,2 tsp of vegetable oil
★水煮菠菜 28 kcal/100g
菠菜500g,spinach
盐 salt
★拌苦瓜 23.26 kcal/100g
苦瓜 400g,bitter melon 400g
蚝油1小勺,1 tsp oyster sauce
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
盐1小勺, 1 tsp salt
★黑椒杏鲍菇 55 kcal/100g
杏鲍菇(切粗丝)300g,300g pleurotus eryngii(cut into strips)
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
黑胡椒1/4小勺,1/4 tsp black pepper
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
★清炒笋丝 47 kcal/100g
春笋300g(去壳后),spring bamboo shoots
盐1/4小勺,1/4 tsp salt
生抽1大勺,1 tbsp light soy sauce
糖1/4小勺,1/4 tsp sugar
★清炒胡萝卜 59.8 kcal/100g
胡萝卜(切丝)300g,carrot strips 300g
蒜蓉1/2小勺,1/2 tsp minced garlic
盐1/2小勺,1/2 tsp salt
▋便当组合lunch box combination
周一 342.82kcal
鸡肉饼150g
蒸山药100g
黑椒杏鲍菇100g
清炒胡萝卜100g
周二 354.39kcal
沙茶牛腱子150g
拌苦瓜100g
烤南瓜100g
清炒笋丝100g
周三 354.22kcal
剁椒蒸冻豆腐150g
野米燕麦饭100g
蒸山药100g
水煮菠菜100g
周四 329.94kcal
茄汁虾仁150g
野米燕麦饭100g
烤南瓜100g
拌苦瓜100g
周五 362.65kcal
韩风辣肉酱100g
野米燕麦饭100g
水煮菠菜100g
清炒笋丝50g
清炒胡萝卜50g
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一周午餐便当meal prep lunchbox:
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